수 많은 여성들 중 누군가는 태어날 때부터 길고 가느다란 모델 같은 다리를 가지고 태어나는 행운을 누린다. 당신 역시 이러한 가늘고, 긴, 쭉 뻗은 다리를 가지고 싶다면, 다리에 집중된 살을 빼야 한다. 신체 중 특정 부위의 지방을 제거하는 것이 매우 힘든 일이긴 하지만, 식습관을 개선하고, 운동을 하면서 다리에 특화된 몇 가지 동작을 추가한다면, 남들 앞에서 당신의 다리를 마음껏 자랑할 날이 머지 않을 것이다
규칙적인 운동의 효과를 이해한다. 규칙적인 운동은 신체를 건강하게 만들어 주고, 살을 뺄 수 있다. 이러한 운동을 통해 건강하고 날씬한 몸매를 얻음과 동시에 날씬한 다리를 만들 수 있다.
- 운동은 살이 찌는 것을 막아주고, 다리를 포함한 신체의 근육을 키워준다.
- 운동을 통해 체력을 향상시키고 숙면을 취할 수 있다
준비운동과 마무리운동 한다. 운동을 시작하거나 마무리 할 때, 가볍고 강도가 약한 준비운동과 마무리운동을 한다. 이를 통해 운동에 앞서 몸을 준비시키고 마무리 시 신체의 온도와 혈압을 안정화 시킨다.
- 5~10분 정도의 걷기 등의 가벼운 준비 운동을 한다.
- 5~10분의 가벼운 조깅이나 걷기 등의 낮은 강도의 운동으로 마무리한다.
- 운동 도중 계속 충분한 수분을 섭취하는 것이 매우 중요하다. 하루에 적어도 2리터 이상의 물을 섭취하고, 움직임이 있는 매 시간마다 0.2~0.3 리터의 물을 계속 섭취한다.
유산소 운동을 한다. 강도가 높은 유산소 운동을 통해 체중을 감량하고 다리를 매끈하게 만들 수 있다. 운동을 시작하기에 앞서 의사와 함께 당신의 유산소 운동 계획을 논의하고 전문 트레이너에게 해당 강도의 운동을 해도 되는 건강 상태인지 확인을 받도록 한다.
- 살을 빼기 위해서 적어도 75분 정도의 격렬한 운동 또는 150분 정도의 중간 강도의 운동을 한다. 위에 제시된 시간 만큼 길게 운동을 할 수 없다면, 시간을 쪼개어 할 수 있는 만큼 조금씩 채우는 식으로 운동을 해 나간다.
- 이미 운동을 많이 하고 있거나, 일상 생활 속 활동량이 많은 편이라면, 고강도 인터벌 트레이닝을 접목시키는 등의 방법으로 운동 방법을 새롭게 하고 이를 통해 신체의 신진 대사를 높인다.
- 만약 운동을 처음 시작하거나, 낮은 강도의 운동부터 해야 하는 상태라면, 걷기나 수영이 가장 좋은 운동이 될 것이다.
- 어떤 종류의 유산소 운동이라도 하기만 한다면 살을 빼는데 큰 도움이 될 것이다. 걷기와 수영 이외에 달리기, 로잉, 자전거타기, 스피닝, 일렙티컬 머신 사용 등의 운동에도 도전해보자.