9kg을 단기간에 뺀다는 것이 매우 어려운 일이며, 많은 사람들이 지방흡입술과 다이어트약 등 극단적인 방법을 통해서만 이러한 감량을 할 수 있다고 믿고 있다. 그러나 일상 생활에서의 식습관과 생활습관의 변화만으로도 더욱 건강하게 같은 효과를 누릴 수 있다. 단, 상대적으로 단기간에 많은 체중감량을 한다는 것은 매우 극단적인 다이어트 방법이 될 수 있으므로, 아래 제시될 방법을 실행하기에 앞서 반드시 의사와 당신의 다이어트 계획에 대해 충분한 상담을 할 것을 권고한다.
물(만) 마시기. 물은 당신의 몸에 필요하지 않은 독소들을 제거함으로써 체중 감량에 도움을 준다. 게다가 설탕이 다량 함유된 과당 또는 탄산 음료에 비해, 물은 칼로리가 없다. 실제 다른 음료수를 모두 배제한 채, 물만 마시기 시작하면, 체중이 감량되는 것을 눈으로 확인할 수 있을 것이다. 만약 가끔 맛이 나는 음료가 먹고 싶다면, 설탕이 첨가되지 않은 차 등을 통해 이를 달래주자.
- 이 규칙을 일주일 동안 매일 지키도록 한다.(단, 운동하기 직전의 시간은 제외한다.) 이 기간 이후 무지방 우유나 아메리카노를 마음껏 마실 수 있다. 특히 카페인을 운동 직전 섭취하면 운동능력이 향상됨에 따라 평소보다 조금 더 강도 있는 운동을 할 수 있다.
- 물을 마시면 배가 불러오는 것과 더불어, 당신의 신진 대사 능력을 향상시킬 수 있다고 한다. 최근 보고된 연구결과에 따르면, 2잔의 찬 물을 마신 실험자들의 신진대사율이 15-20분 동안 약 40% 정도 좋아졌다고 한다. 이 연구에 참여한 참가자들의 경우 3개월 만에 단순히 물만 꾸준히 마시는 것만으로도 약 7kg 감량에 성공했다고 한다.
2정크푸드 끊기. 당신의 식단에서 정크푸드를 아예 없애자. 보통 일반식을 잘 하던 사람들의 경우, 한 두 번의 정크푸드를 먹는다고 해서 몸이 갑자기 나빠지지는 않는다. 하지만, 여기 제시된 것과 같이 단기간의 빠른 체중 감량을 목표로 하고 있다면, 정크푸드는 반드시 피해야 할 것이다.
- 설탕이 많이 첨가되거나, 기름기가 많고 지방이 다량 함유된 식품을 모두 배제한다. 기름에 마구 튀겨진 튀김 종류, 초콜릿으로 범벅이 된 식품, 설탕으로 가득 채워지거나 절여진 음식은 절대 섭취하면 안될 것이다.
- 식품 포장지 뒤에 나와있는 영양표를 꼭 읽도록 하자. 요거트나 그래놀라바와 같은 식품은, 건강식품일 것이라는 많은 사람들의 착각과 달리, 전부 설탕 덩어리임을 유의해야 한다.
3흰색 탄수화물 줄이기. 파스타, 쿠키와 같은 식품은 단순 탄수화물 덩어리로 설탕의 변형된 모습이라고 봐도 무방하다. 우리 몸에 백해무익한 이러한 음식은 몸의 인슐린 수치를 높이고 지방 저장능력을 향상시켜 결국 살이 찌게 만든다. 이 과정을 막기 위해, 흰 쌀밥, 빵, 감자, 쿠키, 케이크, 도넛, 감자칩, 프레첼, 아이스크림과 같은 정제된 탄수화물을 줄여야 할 것이다.[3]
- 전체적으로 탄수화물을 줄일 필요가 있다. 2주 만에 9kg를 뺀다는 것은 매우 힘든 도전이다. 몸을 공복상태로 만들어 케톤증(Ketonsis)을 유발시킨 뒤, 몸 속 탄수화물 에너지원인 글리코겐 아니라, 지방을 태워버릴 수 있도록 탄수화물을 극도로 제한하거나 아예 먹지 않도록 한다.(즉, 탄수화물 섭취 제한 시, 저장된 글리코겐이 몸 속에 고갈되었으므로, 에너지원으로 지방을 태우게 되어 있다.) 더 나아가, 감자, 단호박, 당근과 같은 전분성 야채, 퀴노아나 현미와 같은 전곡류, 바나나, 오렌지, 또는 애플과 같은 당분이 많은 과일의 섭취를 제한하고, 사탕류의 단 음식을 먹지 않는다.
- 더욱이, 특정 음식을 제한하기 시작하면, 당신의 몸은 어떻게든 예전에 먹던 방식으로 돌아가기 위해 갖은 노력을 하며 당신을 유혹할 것이다. 계속해서 당신 몸에 ‘좋은’- 현재 목표에 맞는 – 건강한 음식만 먹도록 하자. 이러한 좋은 음식의 섭취를 통해 다른 음식에 대한 욕구를 뿌리칠 수 있고, 공복 상태를 피함으로써 당신은 이성적인 판단을 내릴 수 있다.
4‘고칼로리’ 씹어먹기. 고칼로리 음식이 몸에 꼭 나쁘지만은 않다는 논쟁은 아직도 진행 중이다. 보고된 이론에 따르면, 이런 ‘고칼로리’를 가진 음식 중 일부는 몸이 음식을 씹고 소화하는 과정에서 그렇지 않은 음식보다, 더 많은 에너지가 필요해 많은 열량을 소비시킨다고 한다. 그리고 이러한 일부 고칼로리 음식들이 꼭 소화과정에서 많은 에너지를 소비하지 않더라도, 결론적으로는 당신에게 생각보다 적은 칼로리를 안겨준다고 한다.
- 야채를 먹고자 한다면, 아스파라거스, 비트, 브로콜리, 양배추, 콜리플라워, 셀러리, 오이, 마늘, 완두콩, 양상추, 오이, 무, 시금치, 순무, 그리고 호박과 같은 야채를 많이 섭취하자.
- 과일의 경우, 블루베리, 칸탈루프, 크랜베리, 포도, 머스크멜론, 레몬, 라임, 오렌지, 망고, 파파야, 라즈베리, 딸기, 토마토, 귤, 수박 등을 많이 섭취한다.
5기름기가 적은 단백질과 야채를 풍부하게 섭취하기. 소고기나 돼지고기 대신 생선과 닭고기와 같은 기름기가 적은 단백질을 선택한다. 특히 생선을 섭취하는 것은 큰 도움이 되는데, 생선에 포함된 지방산은 우리 몸이 필요로 하고 몸에 좋은 오일을 제공해주고 지방이나 기름이 많은 음식을 먹고 싶은 욕구를 가라앉혀 준다.[5]
- 야채의 경우에는 충분히 많이 섭취한다. 아침, 점심, 저녁 등 언제든 먹고 싶을 때 풍성하게 먹는다. 야채는 영양이 풍부하고 설탕이 적고 칼로리가 매우 낮지만(단, 감자는 야채가 아니다!) 포만감을 준다. 풍부한 야채의 섭취는 단기간 빠른 체중 감량을 위해 꼭 필요한 방법이다.